Waze ok. 67kg, mam 177 cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. pol roku, a oprucz od kilku lat treniguje MMA. Teraz tygodniowy plan to: 2x silownia i 1x MMa. Oczywiscie celem diety jest dla mnie masa.
prosty plan same podstawy to ci jest potrzebne , im prościej tym lepiej dla ciebie . Moja propozycja 1 z 2 . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Jaki plan stosowałeś przed tym? Ja bym tu dał FBW z dwoma planami A B, bo szczerze to za szybko zabrałeś się za splita, tuż po 2 miesiąch treningu. A nie wierze, że technika wszystkich wykonywanych ćwiczeń jest poprawna. Piątek katastrofa, 2 miesiące i już jedziesz bica oraz trica na jednym treningu? Takie połączenie jest dla osób trenujących 2 [...]
No to dobrze ze napisałem ;p a dlaczego dla zdrowa a6w złe jest? i mógłby mi ktoś pomóc rozłożyć plan z tego linka co podał kolega wyżej?
Jeśli ogarniasz ten plan który podałeś to CF by sobie odpuścił to bardzo ciężki program , 3 x w tygodniu , albo zdecyduj się dodać CF dopiero po miesiącu wstępnej adaptacji . Główną zasadą jest każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc jeśli sukcesywnie po tygodniu nie jesteś wstanie zwiększyć obciążenia to znaczy że kuleje regeneracja , [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
ciekawi mnie plan push/pull/legs ćwiczył ktoś , chce dla odmiany po 2 miesiącach splita czymś innym uderzyć w mięśnie i szukam odpowiedniego treningu rzuci ktoś ? ;d
Za dużo np na barki, na nogi brak wykroków czy solidny przysiad a nie maszyna. Na rzeźbe jest jeszcze odpowiednia dieta, jak dla mnie, plan bym zmienił.
A może trochę więcej o tej dziewczynie? Skąd Moderatorki mają wiedzieć czy ten plan będzie dobry dla jakiejś tam dziewczyny anonimu?
Nie wiem czy koleżanko zauważyłaś, nie pytam czy plan będzie dla niej dobry. Pytam ogółem. Jestem ciekawy świata, a nie siedze w tym tak długo aby odpowiedzieć sobie samemu ;(. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-04-04 22:50:06
postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Sam nie układaj planów z taką wiedzą. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kreatyna w chwili obecnej całkowicie nie dla Ciebie, kolego.
trening przeładowany, a dla mnie plan jeszcze nie na twój staż. ja bym tu widział FBW z podziałem A i B, ewentualnie push/pull/legs
od katowania go tyle wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na [...]
Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
[...] i niestety 2 lewą, nie szkodzi, raz na ruski rok można) http://www.youtube.com/watch?v=Javrx46jCRw (regres na 40-tce, tu już jestem w miarę zadowolony, bo rozpoczynałem plan od 27kgx5, ale to na podsumowaniu pokażę wszystkie różnice) http://www.youtube.com/watch?v=bEA1uBMIBvU (regres na 40kg, już bicepsy kaput) [...]
UFC on Fuel TV 9: wyniki i dyskusja po gali
[...] do normalnej osoby . ( TAK taka jest moja opinia - jest to dziwoląg i popieram Mitrione w 100 % ) ... Co do chrześcijaństwa to oczywiście wiem , że Bóg ma dla każdego plan i jest wola Boża , którą w swoim życiu bardzo często widzę . Nie jest natomiast tak , że w każdej dziedzinie życia wszystko można tym tłumaczyć . Planem Hitlera było [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
[...] ma to cel raczej odkrywczy, niż dla zaskoczenia mięśni :P. Zobaczymy co będzie na cyklu. Jak przez 4 tygodnie nie zobaczę pozytywnych efektów, to zmienię na takie home edited push/pull/legs 4 dniowe (dam plecki z tricem i klatke z bicem, bo nie lubię robić klata-tric plecy-bic), jak będą efekty, to na cyklu z crea shotem zrobię taki plan ;p
Coś dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Na dole strony przebudowany plan.
[...] Obiad jem często na mieście albo wcale. I teraz muszę się całkowicie przestawić! No i nie ogarniam jak na razie... Ale już wystarczająco było tutaj mojego marudzenia! Będę planować posiłki, ważyć wszystko co jem i ćwiczyć. Znajdę na to czas, przysięgam. Przepraszam za moje marudzenie, kręcenie nosem i próby szukania drogi na skróty. Już tak [...]
Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))
[...] działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie przetrenował. Ten sam typek kiedys sie mnie pytał [...]
Może polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia które ulepszą mój plan ? Czy wszystko jest git poza małym obciążeniem przy martwym ciągu i przysiadach. Bo co do wiosłowania to myślę że 20 kg jest dla mojej wagi wystarczające, albo jestem taki słaby i przy 20 się męczę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
